太极拳的健身作用

习武春秋

      太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密协调。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。太极拳的腹式呼吸练习，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。又由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，可防止便秘。科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症，使冠心病，高血压患者平平安安到天明。太极拳的练意养神，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。太极拳的练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过太级拳锻炼，不仅能改善阳萎、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。练太极拳时要“心静用意，心无杂念”，又要体松，精神只集中於意上，练太极拳要求松柔圆活，呼吸协调，各器官的获氧量相对提高，使人顿感轻快，心理压力消除，从而改善情绪，又因练拳后血气循环畅旺，令人心旷神怡、精神焕发，工作效率自然提高。坚持习练太极拳能对各种慢性病如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、劲椎病、漏肩风、腰酸腿痛、关节炎、糖尿病等等有着一定的医疗作用，通过太极拳运动的锻炼能够提高人们的生活质量。
      俗话说:“三分医，七分养，十分防”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多，太极拳通过练拳养气，行气通经，平衡阴阳，协调五脏，是提高自身机体的阴阳平衡能力的自我修炼技术。太极拳以吸收天地之清气，与谷气并而充养全身，能促进机体内精微物质（精）化生为"气"。"动而生阳"，这种科学运动而化生的气是为"阳气"。阴不离阳、阳不离阴、阴阳互根、阴平阳秘、精神乃治。
      太极拳以养为本，以慢柔为宜，养气、养神、养性、养身，以身正、体松、心静、气匀入门，注重意气运动，外练拳势招式、内练意气运行，即精神意识和形体动作同时锻炼，以意念、呼吸、外动之合力，使内气循经脉运行，而疏通经络，调和阴阳，以保持正常的生理机能。人的生理机能力正常、维持气血阴阳平衡的能力强，则抗病康复的能力就强。所以说，太极拳是提高抗病康复能力、免疫力的自我修炼技术。练太极拳能修德、修心、修身、养身，能强身健体，能预防一些疾病，有治病的效果。

习武春秋

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笑一笑

中医认为，太极拳的练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过太级拳锻炼，不仅能改善阳萎、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

笑一笑

太极拳是运用阴阳原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔、正与隅，相辅相成。又增强了整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下一致，以意领气，气随意行，意到气到。因此练习太极拳能调整阴阳，疏通经络，达到保健的作用。

尚博凌

太极就是简单弄成复杂。

习武春秋

真正的太极拳并非大家见到的大多数人在广场、公园打的太极拳(操)，不是缓慢地做一些看似打拳的动作就是太极拳了。太极拳是拳，在古代拳就是一种用于搏击的技术。拳有内家、外家之分；拳的种类有很多，但在以前有共同的一点是必须有技击的含义。不能用于技击的，就不能称之为拳。拳是一种载体，它可以去承载不同的思想、文化而变成独具特色的拳种。在当今社会，拳更赋予的是一种精神、一种文化。太极拳的运动特点为：节节贯穿、不丢不顶、以柔克刚、避实就虚、等等。
真正的太极拳每一个动作必须能够完全符合经典拳论和太极拳创立时的原理要求，即每招每式应具有太极阴阳之理，周身上下、手脚身背处处皆应虚实分明、虚中有实、实中有虚，虚实不断转换。哪怕是最简单的两手打开，其实都有开中有合的。如果不明阴阳之理，那就不能称太极。
太极拳的每一个动作都要体现节节贯穿，因为节节贯穿是太极拳最显著的特点，很多人都知道在《拳论》中有“其根在脚，发于腿、主宰于腰、形于手指”这句话，但要做到知行合一也不是件简单的事，首先要知道这二句话的真正含义，其根在脚，关键是怎样有根？如果在拳架中不吻合骨骼最佳受力状态，那就很难有根。
王宗岳《太极拳论》开章名义指出：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”不论何门何派，只要是太极拳，都是通过动静、开合、虚实、刚柔之间的动态平衡，来体会“阴阳之变”；通过松静圆活、中正安舒的行气运身，来体会“无极之妙”。一招一式，都是在努力寻找并最终契合阴阳太极图的运转规律，再通过身体的确切反馈，达到悟道合道之至高境界。

习武春秋

尚博凌 发表于 2019-9-11 21:51
太极就是简单弄成复杂。

欢迎朋友来长清路杨新路处的长青园交流介绍“简单”的真太极拳。我们练武的时间：星期一-星期五上午8点-9点，双休日上午8点20-10点